غیرواقعی شدن یک علامت تجزیه ای است که با احساس ذهنی جدا شدن از محیط اطراف خود مشخص می شود، که اغلب به عنوان احساس «غیر واقعی» یا «شبیه رویا» توصیف می شود. اگر مشکوک هستید که ممکن است دچار غیرواقعی سازی شده باشید، انجام یک تست غیرواقعی سازی برای ارزیابی علائم می‌تواند مفید باشد. با این حال، توجه به این نکته مهم است که آزمایش‌های آنلاین نمی‌توانند تشخیص قطعی ارائه دهند و نباید جایگزین توصیه‌های پزشکی حرفه‌ای شوند. در اینجا 30 نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا واقعیت را درک کنید و با اثرات آن کنار بیایید:

1. خود را آموزش دهید:درباره عدم تحقق و علائم آن بیاموزید تا درک بهتری از آنچه ممکن است تجربه کنید به دست آورید.

2. به دنبال کمک حرفه ای باشید:با یک متخصص سلامت روان که می‌تواند علائم شما را ارزیابی کند و راهنمایی مناسب ارائه دهد، مشورت کنید.

3. یک ژورنال علائم داشته باشید: تجربیات خود را از تحقق غیرواقعی دنبال کنید، و هرگونه محرک یا الگوی را که ممکن است ظاهر شود را یادداشت کنید.

4. ذهن آگاهی را تمرین کنید:در تمرینات ذهن آگاهی شرکت کنید تا خود را در لحظه حال مستقر کنید و احساس جدایی را کاهش دهید.

5. سبک زندگی سالم را حفظ کنید:مراقبت از خود را با خواب کافی، خوردن غذاهای مغذی و انجام فعالیت بدنی منظم در اولویت قرار دهید.

6. اجتناب از سوء مصرف مواد:مصرف مواد، به‌ویژه داروهایی که ادراک را تغییر می‌دهند، می‌توانند علائم عدم‌واقعیت را تشدید کنند.

7. استرس را مدیریت کنید:راه‌های سالمی برای مقابله با استرس پیدا کنید، مانند تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب یا مشغول شدن به سرگرمی‌هایی که از آن لذت می‌برید.

8. با دیگران ارتباط برقرار کنید: با دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی که می‌توانند درک و همدلی ایجاد کنند، تماس بگیرید.

9. مصرف رسانه را محدود کنید: قرار گرفتن بیش از حد در معرض محتوای ناراحت کننده یا تحریک کننده ممکن است علائم را بدتر کند، بنابراین مصرف رسانه را کاهش دهید.

10. یک محیط امن ایجاد کنید: اطراف خود را با اشیاء آشنا و عناصر آرامش بخش که احساس امنیت را تقویت می کنند، احاطه کنید.

11. از تکنیک‌های زمین‌سازی استفاده کنید:تمرین‌های زمینه‌سازی مانند تنفس عمیق یا تمرکز بر تجربیات حسی می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس ارتباط بیشتری با واقعیت داشته باشید.

12. افکار منفی را به چالش بکشید:هرگونه افکار یا باورهای منفی را که به احساس جدایی کمک می کند، شناسایی و به چالش بکشید.

13. گزینه های درمانی را در نظر بگیرید:درمان شناختی-رفتاری (CBT) و سایر رویکردهای درمانی می‌تواند در مدیریت عدم تحقق بخشی موثر باشد.

14. گزینه های دارویی را بررسی کنید:در برخی موارد، ممکن است دارو برای کاهش علائم یا رفع شرایط زمینه ای تجویز شود.

15. درگیر تکنیک‌های آرام‌سازی:تکنیک‌هایی مانند آرام‌سازی پیشرونده عضلانی یا تصویرسازی هدایت‌شده می‌توانند آرامش را تقویت کنند و اضطراب را کاهش دهند.

16. یک روال را حفظ کنید: ایجاد یک برنامه روزانه می‌تواند ساختار و ثبات را ایجاد کند که ممکن است به کاهش علائم کمک کند.

17. مصرف کافئین را به حداقل برسانید:کافئین می‌تواند اضطراب را افزایش داده و علائم غیرواقعی شدن را تشدید کند، بنابراین مصرف آن را کاهش یا حذف کنید.

18. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود مهربان باشید و در حین عبور از چالش های عدم تحقق، شفقت به خود را تمرین کنید.

19. احساسات خود را بپذیرید:احساس جدایی خود را بدون قضاوت بپذیرید و بدانید که آنها موقتی هستند و خواهند گذشت.

20. درگیر شدن در رسانه های خلاق: بیان خود از طریق فعالیت های خلاقانه مانند هنر، نوشتن یا موسیقی می‌تواند درمانی و زمینه ساز باشد.

21. تکنیک های مدیریت استرس را بیاموزید: تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفس عمیق را بررسی کنید.

22. استراحت کافی داشته باشید:خواب آرام کافی را برای حمایت از رفاه کلی و سلامت روان در اولویت قرار دهید.

23. از انزوا بپرهیزید:با عزیزان خود در ارتباط باشید و برای مبارزه با احساس انزوا یا تنهایی در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید.

24. مراقبت از خود را تمرین کنید:در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، و مراقبت از خود را در برنامه روزانه خود در اولویت قرار دهید.

25. به دنبال گروه‌های پشتیبانی باشید:پیوستن به گروه‌های پشتیبانی یا جوامع آنلاین با دیگرانی که غیرواقعی‌سازی را تجربه کرده‌اند، می‌تواند اعتبار و درک را فراهم کند.

26. صبور باشید: بهبودی بعد از تحقق غیرواقعی ممکن است زمان بر باشد، بنابراین با خود صبور باشید و به روند بهبود اعتماد کنید.

27. بر روی تست واقعیت تمرکز کنید:برای به چالش کشیدن هرگونه ادراک تحریف شده و تقویت ارتباط خود با واقعیت، در تمرینات تست واقعیت شرکت کنید.

28. اجتناب از محرک ها:موقعیت را شناسایی کرده و از آن اجتناب کنیدعوامل، محیط‌ها یا محرک‌هایی که تمایل دارند علائم غیرواقعی‌سازی شما را تحریک یا بدتر کنند.

29. انعکاس خود را تمرین کنید:در مورد تجربیات و احساسات خود تأمل کنید، در مورد محرک های بالقوه یا عوامل زمینه ای مؤثر در تحقق غیرواقعی بینش به دست آورید.

30. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود ارتباط برقرار کنید: ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را در مورد علائم، پیشرفت و هرگونه نگرانی که ممکن است داشته باشید، مطلع کنید.

به یاد داشته باشید، این نکات جایگزین کمک حرفه ای نیستند. اگر علائم ناراحت کننده ای را تجربه می کنید، مهم است که از یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط که می‌تواند پشتیبانی و گزینه های درمانی مناسب را ارائه دهد، راهنمایی بگیرید.